push

带链箱式深蹲

力量 专家

布拉德福德/罗基推举

strength beginner

臀部提升（桥）

力量 初级

拉力器卧推

力量 初级

拉力器交叉

力量 初级

拉力器斜板三头肌伸展

力量 初级

缆绳铁十字

力量 初级

缆绳平躺三头肌伸展

力量 初学者

单臂拉力器三头肌伸展

力量 初级

拉力器上臂三头肌伸展

力量 初级

拉力器肩部推举

力量 初级

小腿推举

力量 初学者

腿举机上小腿推

力量 初级

哑铃提踵

力量 中级

弹力带小腿抬升

力量 初级

汽车驾驶员

力量 初级

接球和头顶投掷

爆发力 初级

链柄伸展

力量举 中等

链式推举

力量举重 中级

椅子深蹲

力量 初学者

三点式胸推

爆发力训练 初级

胸部推（多响应）

爆发力 初级

胸部推举（单次反应）

爆发力 初级

跑步释放胸推

爆发力训练 初级