单臂拉力器三头肌伸展

Step 1. 用右手握住高滑轮上单个手柄，采用旋前（掌心向上）握法。你应该站在重量堆的正前方。

Step 2. 现在拉动手柄，使你的上臂和肘部锁定在身体的一侧。你的上臂和小臂应形成一个锐角（小于90度）。你可以将另一只手放在腰间，一只脚放在前面，另一只脚放在后面以获得更好的平衡。这将是你起始姿势。

Step 3. 当收缩三头肌时，将单个手柄附件向下移动到身体一侧，直到手臂伸直。在执行此动作时呼气。提示：只有前臂应该移动。上臂应始终保持静止。

Step 4. 挤压三头肌，在这个收缩位置保持一秒钟。

Step 5. 慢慢将手柄回到起始位置。

Step 6. 重复推荐次数，然后用另一只手臂进行相同的动作。