pull

窄握E-Z杠铃弯举

力量 初级

窄握宽距下拉

力量 初级

窄距站立杠铃弯举

力量 初级

茧式运动

力量 初级

集中弯举

力量 初级

侧身卷腹

力量 初级

侧身锤式弯举

力量 初级

交叉反向弓步

拉伸 中等难度

仰卧起坐 - 手臂高举

力量 初级

仰卧腿举球卷腹

力量 初级

仰卧起坐

力量 初级

死虫式

力量 初级

带子硬拉

力量举 专家

链式硬拉

力量举 专家

下斜卷腹

力量 中等难度

斜板侧腹卷腹

力量 初学者

斜板反向卷腹

力量 初学者

缺距硬拉

powerlifting intermediate

双壶铃交替悬挂清洁

力量 中级

双壶铃抓举

力量 专家

双壶铃风车

力量 中级

拉举

力量 中等

哑铃交替二头肌弯举

力量 初学者

哑铃二头弯举

力量 初级