哑铃交替二头肌弯举

Step 1. 站立（身体挺直），双手各握一个哑铃，手臂伸直。肘部应靠近身体，手掌应朝向大腿。

Step 2. 在保持上臂静止的同时，当手掌旋转至向前时弯曲右手哑铃。此时继续呼气并收缩二头肌，直到二头肌完全收缩，哑铃达到肩部水平。短暂保持收缩姿势，同时挤压二头肌。提示：只有前臂应该移动。

Step 3. 吸气时，缓慢地将哑铃降回起始位置。提示：记得在降下时将手掌扭转回起始位置（朝向大腿）。

Step 4. 用左手重复此动作。这等于一次重复。

Step 5. 以这种方式交替进行，重复推荐次数。