哑铃二头弯举

Step 1. 站立，双手各持一个哑铃，距离手臂长度。保持肘部靠近身体，旋转手掌直到向前。这是起始位置。

Step 2. 现在，保持上臂静止，呼气并弯曲哑铃，同时收缩二头肌。继续提升哑铃，直到二头肌完全收缩，哑铃达到肩部水平。在挤压二头肌的同时，保持收缩位置片刻。

Step 3. 然后，吸气并缓慢将哑铃降低回起始位置。

Step 4. 重复推荐次数。