machine

史密斯机悬挂力量翻举

力量 中等

Smith Machine Hip Raise

strength beginner

Smith Machine Incline Bench Press

strength beginner

史密斯机腿举

力量 中级

史密斯机单臂直立划船

力量 初级

史密斯机肩部推举

力量 初级

史密斯机手枪深蹲

力量 中等难度

史密斯机反向小腿抬升

力量 初级

Smith Machine Squat

strength beginner

Smith Machine Stiff-Legged Deadlift

strength beginner

史密斯机直立划船

力量 初级

Smith Single-Leg Split Squat

strength beginner

楼梯机

有氧 中等

站立式提踵

力量 初级

Standing Leg Curl

strength beginner

阶梯式跑步机

cardio intermediate

大腿外展

力量 初学者

Thigh Adductor

strength beginner

跑步机慢跑

有氧 初级