史密斯机深蹲

Step 1. 首先，将杠铃设置到最适合你身高的高度。一旦选择了正确的高度并加载了杠铃，就站在杠铃下方，将肩膀背部（略低于颈部）放在杠铃上。

Step 2. 用双臂握住杠铃，两侧手掌朝前，解锁它，通过腿部推力和同时挺直身体将杠铃从架子上抬起。

Step 3. 使用肩宽中等站位放置你的腿，脚尖略微向外。始终保持头部向上，并保持背部挺直。这将是你的起始位置。（注意：为了讨论的目的，我们将使用中等站位，以实现全面发展；然而，你可以选择讨论中提到的三种站位中的任何一种）。

Step 4. 开始缓慢降低杠铃，通过膝盖弯曲保持头部向上的直体姿势。继续下降，直到大腿与小腿之间的角度略小于90度（这是大腿低于地面平行的点）。在执行此动作的部分时吸气。提示：如果你正确地完成了这个练习，膝盖的前面应该与脚趾形成一条与地面垂直的假想直线。如果你的膝盖超过这条假想线（如果你的膝盖超过脚趾），那么你正在给膝盖施加过多的压力，这个练习已经做错了。

Step 5. 呼气时开始抬起杠铃，通过脚跟推地，再次伸直腿回到起始位置。

Step 6. 重复推荐次数。