史密斯机肩部推举

Step 1. 开始时，将平板凳（最好是带靠背的）放在史密斯机下面。将杠铃放置在适当的高度，以便坐在平板凳上时，手臂几乎完全伸直才能触及杠铃。

Step 2. 调整到正确的高度后，稍微坐在杠铃后面，使从鼻尖到杠铃的想象中有一条直线。双脚应保持静止。用掌心向前抓住杠铃，解锁并抬起，使手臂完全伸直。这是起始位置。

Step 3. 缓慢降低杠铃，直到与下巴齐平，同时吸气。

Step 4. 然后，在呼气的同时，用肩膀将杠铃抬回到起始位置。

Step 5. 重复推荐次数。