跑步机慢跑

Step 1. 开始时，踏上跑步机并从菜单中选择所需选项。大多数跑步机都有手动设置，或者你可以选择一个跑步程序。通常，你可以输入你的年龄和体重来估算锻炼期间燃烧的卡路里。可以调整坡度来改变锻炼强度。

Step 2. 跑步机提供便利，具有心血管益处，通常比户外慢跑的冲击力小。慢跑时，你应该以中等至较快的速度前进，而不是悠闲地走。作为一种低强度活动，慢跑燃烧的卡路里不如其他一些活动多，但仍然提供了很大的益处。一个体重150磅的人以每小时4英里的速度慢跑30分钟，大约燃烧175卡路里，而以两倍速度跑步则燃烧450卡路里。走路时保持正确的姿势，只有在必要时才握住扶手，例如下坡或检查心率。