史密斯机臀桥

Step 1. 将凳子放置在架子上，并将杠铃加至适当的重量。躺在凳子上，将脚跟放在杠铃上。解锁杠铃并伸直双腿。你可能需要用手辅助。为了增加稳定性，可以握住史密斯机的两侧。这将是你的起始位置。

Step 2. 通过旋转骨盆，弯曲脊柱抬起臀部离开凳子，开始这个动作。在整个动作过程中保持膝盖轻微弯曲。

Step 3. 短暂停顿后，将臀部放回凳子上。

Step 4. 重复所需次数。