楼梯机

Step 1. 开始时，踏上楼梯机并从菜单中选择所需选项。您可以选择手动设置，或者选择一个程序来运行。通常，您可以输入您的年龄和体重来估算运动期间消耗的卡路里。

Step 2. 以固定的节奏上下摆动腿部，推动踏板向下但不要完全到底。建议您保持对把手的手握，以免摔倒。把手可用于监测心率，以帮助您保持在适当的强度。

Step 3. 楼梯机提供便利，具有心血管益处，通常比户外跑步的冲击力小。它们通常比其他有氧设备更难。一个体重150磅的人通常在30分钟内燃烧超过300卡路里，而步行大约消耗175卡路里。