史密斯机单臂直立划船

Step 1. 将杠铃放在大腿高度，加载适当的重量。

Step 2. 握住杠铃并解开重量，将非握手从杠铃上移开。站立时，头部和胸部向上，手臂应伸直。这是起始位置。

Step 3. 通过弯曲肘部开始动作，将上臂抬起，肘部指向外侧。继续直到上臂与地面平行。

Step 4. 短暂停顿后，将重量返回起始位置。

Step 5. 在挂钩锁定重量之前，重复所需次数。