史密斯机直立划船

Step 1. 开始时，将杠铃杆设置在史密斯机上的位置，大约在您的膝盖中部。一旦选择了正确的高度并加上了重量，用掌心向前的握法（掌心朝前）握住杠铃杆，握距与肩同宽。如果您使用较重的重量，可能需要一些腕带。

Step 2. 将杠铃杆向上抬起，并保持背部挺直，将手臂完全伸直。肘部应略微弯曲。这是起始位置。

Step 3. 呼气时，用您的侧肩部力量抬起杠铃。在抬起过程中，杠铃应靠近身体。继续抬起，直到杠铃几乎触及您的下巴。提示：您的肘部应该驱动动作。在抬起杠铃时，肘部应始终高于前臂。同时，保持躯干静止，在动作的最高点暂停一秒钟。

Step 4. 缓慢地将杠铃杆放回起始位置。在执行此动作部分时吸气。

Step 5. 重复推荐次数。