shoulders

الرفع الثقيل

رفع ألعاب أولمبية خبير

النظافة والضغط

القوة متوسط

الانحناء الجانبي

القوة مبتدئ

الضغط الكوبي

القوة متوسط

التمرين البديل للكارب كيرل

القوة متوسط

ضرب المطرقة من الكتلة الثقيلة

القوة متوسط

الإمساك الثنائي بالبالونات

القوة خبير

Dumbbell Incline Shoulder Raise

strength beginner

Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise

strength intermediate

Dumbbell Lying Rear Lateral Raise

strength intermediate

Dumbbell One-Arm Shoulder Press

strength intermediate

Dumbbell One-Arm Upright Row

strength intermediate

الرفع بالكettlebell

القوة مبتدئ

Dumbbell Scaption

strength beginner

Dumbbell Shoulder Press

strength intermediate

الدوائر الذراعية

التمدد مبتدئ

External Rotation

strength beginner

الانحناء الخارجي باستخدام الشريط

القوة مبتدئ

التحول الخارجي باستخدام الأسلاك

القوة مبتدئ

السحب للوجه

القوة متوسط

Front Cable Raise

strength beginner

رفع الأوزان الثقيلة الأمامية

قوة مبتدئ

Front Incline Dumbbell Raise

strength beginner

Front Plate Raise

strength intermediate