الدوائر الذراعية

Step 1. استلقي أو وقف بقدميك ببعض الفارق.

Step 2. ضع يديك على كتفيك مع مفاصل الكوع عند مستوى الكتف واتجاهها للخارج.

Step 3. اجعل دوائر ب مفاصل الكوع ببطء. أخرج الهواء عند بدء الدائرة وأنتشه عند إكمالها.