التحول الخارجي باستخدام الأسلاك

Step 1. اضبط الأسلاك إلى نفس الارتفاع كذراعك. وقف مع جانبك الأيسر بعيدًا عن الأسلاك بقدمين.

Step 2. أمسك بالقبضة بأيديك اليمنى، وابقي ذراعك المرفق محكومًا بجانبك. نوصيك بإبقاء وسادة أو ر滚 من الفوم في مكانك باستخدام ذراعك المرفق للحفاظ على وضعك محكومًا.

Step 3. مع وضع ذراعك العلوية في المكان، يجب أن يكون مرفقك مرفوعًا إلى 90 درجة مع يديك تصل إلى الأمام عبر جسمك. هذا سيكون وضعك البدء.

Step 4. أداء الحركة عن طريق تدوير ذراعك في حركة يد اليمين، مع الحفاظ على مرفقك في مكانه.