push

تمزقة الجانب باستخدام الرافعة

القوة مبتدئ

القرفصاء بالبارbell

القوة مبتدئ

Barbell Squat To A Bench

strength expert

القفزات بالبارbell

القوة متوسط

القفز الأمامي باستخدام الأثقال

قوة مبتدئ

الخيوط القتالية

القوة مبتدئ

سحب قارب السلحفاة

القوة مبتدئ

الانحناءات على السرير

القوة مبتدئ

قفز السرير

plyometrics متوسط

الضغط على السرير - رفع الأثقال

رفع الأثقال متوسط

الضغط على السرير - مع الأشرطة

القوة مبتدئ

الضغط على السرير بقيود السلاسل

رفع الأثقال خبير

Bench Sprint

plyometrics beginner

Bent-Arm Dumbbell Pullover

strength intermediate

Board Press

powerlifting intermediate

الرفع الجانبي

القوة متوسط

ضغط التريسيب بالجسم

القوة مبتدئ

Bodyweight Flyes

strength intermediate

Bodyweight Squat

strength beginner

Bodyweight Walking Lunge

strength beginner

Box Jump (Multiple Response)

plyometrics beginner

Box Skip

plyometrics beginner

Box Squat

powerlifting intermediate

Box Squat with Bands

powerlifting expert