الطيحات بالوزن الحر

Step 1. ضع زوجين من الأوزان الحرة المزودة بسهولة على الأرض بجانب بعضها البعض. تأكد من أنهم قادرين على الدوران.

Step 2. أخذ وضعية القرفصاء فوق الأوزان، تدعم وزنك على أصابعك ويدك مع تمدد الأذرع والجسم مستقيم.

Step 3. ضع يديك على الأوزان. هذه ستكون وضعية البداية.

Step 4. استخدم حركة بطيئة ومتحكم فيها، ارفع يديك بعيداً عن منتصف جسمك، تدور الأوزان بعيداً. تأخذ نفساً عميقاً خلال هذا الجزء من الحركة.

Step 5. بعد أن تتحرك الأوزان إلى أقصى مدى يمكنها الوصول إليه، أرجعها إلى وضعية البداية عن طريق سحبها مع بعضها البعض. أخرج نفساً عميقاً بينما تقوم بهذه الحركة.