push

Squat بالصندوق مع السلاسل

قوة خبير

برادفورد/ضغط رоки

قوة مبتدئ

Butt Lift (Bridge)

strength beginner

Cable Chest Press

strength beginner

تقاطع السلك

القوة مبتدئ

تمديد ثلاثي الرؤوس بالسلك على السطح المنحدر

القوة مبتدئ

Cable Iron Cross

strength beginner

Cable Lying Triceps Extension

strength beginner

Cable One Arm Tricep Extension

strength beginner

تمديد ثلاثي الرؤوس عبر الحبل

قوة مبتدئ

Cable Shoulder Press

strength beginner

ضغط الساقين

القوة مبتدئ

Calf Press On The Leg Press Machine

strength beginner

رفع الساقين على الأوزان الثقيلة

strength متوسط

رفعات الكعب - باستخدام الأشرطة

القوة مبتدئ

سائق السيارة

القوة مبتدئ

التقاطع والرمي فوق الرأس

plyometrics مبتدئ

Chain Handle Extension

رفع الأثقال متوسط

Chain Press

powerlifting intermediate

Chair Squat

strength beginner

Chest Push from 3 point stance

plyometrics beginner

دفع الصدر (إجابة متعددة)

plyometrics مبتدئ

دفع الصدر (ردة فعل واحدة)

القفزية مبتدئ

دفع الصدر مع إطلاق الركض

القفزية مبتدئ