ضغط السلسلة

Step 1. ابدأ بربط السلاسل إلى وصلات معالج السلك. اضع نفسك على السرير المسطح في نفس الوضع كما في ضغط الأثقلات. يجب أن تكون معصميك مائلاً وأذرعك عمودية على الأرض. هذه ستكون وضعية البداية.

Step 2. انزل السلاسل عن طريق ثني المرفقين، تخلي بعض السلسلة على الأرض.

Step 3. استمر حتى يكون مفصل المرفق في زاوية 90 درجة، ثم عكس الحركة عن طريق مد المرفق لتحقيق الإمساك.