ضغط الصدر باستخدام السلك

Step 1. اضبط الوزن إلى كمية مناسبة وقع على المقعد، وأمسك بالأيدي. يجب أن تكون أعلى يديك على بعد حوالي 45 درجة من الجسم، مع رأسك وصدرك متقدماً. يجب أن تكون مفاصل الكوع ملتوية إلى حوالي 90 درجة. هذه ستكون وضعك البدء.

Step 2. ابدأ بتمديد المفصل الذراعي، الضغط على الأيدي معًا أمامك بشكل مستقيم. احفظ حوضك ملتوياً أثناء تنفيذ الحركة.

Step 3. بعد توقف عند التمدد الكامل، عود إلى وضعية البدء، مع الحفاظ على التوتر في السلاك.

Step 4. يمكنك أيضًا تنفيذ هذا الحركة مع ظهرك بعيدًا عن الوسادة، أو على ميل أو انحدار، أو بتبديل الأيدي.