push

جرس السيرك

قوي خبير

الرفع الثقيل

رفع ألعاب أولمبية خبير

النظافة والضغط

القوة متوسط

الانحناء الأمامي بالساعة

القوة متوسط

Close-Grip Barbell Bench Press

strength beginner

Close-Grip Dumbbell Press

strength beginner

ضغط القضيب الخشن بقبضة ضيقة

قوة مبتدئ

التمرين على الذراعين من وضعية الاستلقاء على الأرض باستخدام كرة رفع

القوة متوسط

Cross Over - With Bands

strength beginner

الضغط الكوبي

القوة متوسط

Decline Barbell Bench Press

قوة مبتدئ

Decline Close-Grip Bench To Skull Crusher

strength intermediate

إبراز رفع الأثقال على السرير المنخفض

القوة مبتدئ

Decline Dumbbell Flyes

strength beginner

تمديد الذراعين بالكettlebell على السطح المنخفض

قوة مبتدئ

Decline EZ Bar Triceps Extension

strength beginner

Decline Push-Up

strength beginner

ضغط سмит الهابط

قوة مبتدئ

القفز العميق

plyometrics مبتدئ

آلة الرافعة

القوة مبتدئ

Dips - Chest Version

strength intermediate

الانحناءات - إصدار الذراع الثلاثية

القوة مبتدئ

Donkey Calf Raises

strength intermediate

التمرين البديل للكارب كيرل

القوة متوسط