push

ضرب المطرقة من الكتلة الثقيلة

القوة متوسط

كicks العانة الثنائية

plyometrics مبتدئ

إسقاط الضغط

القفزية متوسط

ضغط الأثقال على السرير

قوة مبتدئ

ضغط الأثقال الثقيلة على السرير بالقبضة العادية

القوة مبتدئ

ضغط الأوزان الثقيلة على الأرض

رفع الأثقال متوسط

الطيحبة الفلاية

القوة مبتدئ

رفع رأس الذراعين بالكettlebell على السرير المائل

قوة مبتدئ

الانحناءات الأمامية بالكettlebell

strength مبتدئ

ضغط الذراع الواحدة بالكettlebell

القوة متوسط

تمديد ثلاثية الرؤوس الواحدة بالكettlebell

القوة متوسط

الانحناء الخلفي بالكettlebell

القوة متوسط

الرفع الجانبي بالكettlebell

القوة مبتدئ

قفز على صندوق جالس باستخدام كرة دمبل

القفز البليومتري متوسط

رفع ساق واحدة مستقر باستخدام كرة السيدات

القوة مبتدئ

ضغط رفع السكين على الكتف

القوة متوسط

انحناءات مع دمبل

strength beginner

تمديد ركبة السرير بالكettlebell

القوة متوسط

الانحناءات بالأوزان الخفيفة

القوة متوسط

تمديد الذراع الثلاثية بالكettlebell - قبضة مائلة

القوة مبتدئ

تمديد الرأس باستخدام مقود سهل

قوة مبتدئ

الانحناء الخلفي المرتفع

القوة متوسط

الضغط على الأرض بقبضة واحدة من kettlebell بمدى واسع

القوة مبتدئ

القفز السريع

القفز البليومتري مبتدئ