تمديد الرأس باستخدام مقود سهل

Step 1. استخدم قبضة قريبة، رفع مقود EZ وابقِه بأكوادك في وضعية الاستلقاء على السرير. يجب أن تكون يديك عمودية على الأرض. هذا سيكون وضعك البدء.

Step 2. بإبقاء الذراعين العلوية ثابتة، انزل المقود عن طريق السماح بإرخاء الأكواد. استنشق أثناء أداء هذا الجزء من الحركة. توقف عندما يكون المقود مباشرة فوق جبينك.

Step 3. ارفع المقود إلى وضعك البدء عن طريق استقامة الأكواد والتنفس الخارجي.

Step 4. كرر.