push

الطي الأسفل على السرير بالسلك

القوة متوسط

ضغط الأرض

رفع الأثقال متوسط

ضغط السطح بالسلاسل

رفع الأثقال متوسط

سحب الأمامي مع الضغط

القوة البدنية متوسط

القرفصاء فرانكشتاين

رفع الأثقال الأولمبي متوسط

القفز الجانبي بالساقين

القوة متوسط

القفزات السحلية

التمدد متوسط

القرفصاء الأمامية بالبارbell

القوة خبير

الانحناء الأمامي بالبارbell إلى المقعد

القوة خبير

قفز الصندوق الأمامي

plyometrics beginner

Front Cable Raise

القوة مبتدئ

القفز عبر الكوبات الأمامية (أو القفز عبر العقبات)

القفز البليومتري مبتدئ

رفع الأوزان الثقيلة الأمامية

قوة مبتدئ

رفع الدمبل الجانبي على السطح المنحدر

قوة مبتدئ

Front Plate Raise

قوة متوسط

الانحناء الأمامي (التقاطع النظيف)

القوة متوسط

القرفصاء الأمامية مع kettlebells اثنين

قوة متوسط

رفع ثنائي الأوزان الأمامي

قوة مبتدئ

ركل المؤخرة

قوة مبتدئ

القرفصاء بالكettlebell

القوة مبتدئ

صباح الخير

رفع الأثقال متوسط

صباح الخير بدون ربط

رفع الأثقال متوسط

الانحناءات الخلفية

القوة مبتدئ

ضغط رأس الدبوس على السرير المائل باستخدام كتلة ثقيلة

القوة مبتدئ