رفعات الكعب - باستخدام الأشرطة

Step 1. أمسك بشرطة التمرين وقف على نهايتها بأصابع قدميك تأكد من أن طول الشريطة بين القدم واليدين متساوي على كلا الجانبين.

Step 2. بينما تحمل مقبضي الشريطة، ارفع اليدين إلى جانب رأسك كأنك تستعد للقيام بضغط الكتف. يجب أن تكون راحة اليد مواجهة الأمام مع ثني المرفقين إلى الجانبين. سينشأ هذا الحركة توتيرًا في الشريطة. هذه ستكون وضعك البدء.

Step 3. بإبقاء اليدين بجانب كتفك، وقف على أصابع قدميك عند التنفس الخارجي واقتطاع القدمين بشدة عند أعلى الحركة.

Step 4. بعد انقباض دقيقتين، استعد ببطء إلى وضعك البدء.

Step 5. أكرر هذا العدد الموصى به من التكرارات.