تمديد ثلاثي الرؤوس عبر الحبل

Step 1. ربط حبل إلى الأسفل من عجلة الآلة.

Step 2. التقاطع الحبل بأيديك، امتد يديك بأيديك مباشرة فوق رأسك باستخدام قبضة محايدة (مفاصل اليد مواجهة بعضها البعض). يجب أن تكون مفاصل الكوع قريبة من رأسك وأن تكون الأذرع عمودية على الأرض مع تقديم الأظافر نحو السقف. هذه ستكون وضعك البدء.

Step 3. انزل الحبل ببطء خلف رأسك بينما تحافظ على الأذرع العلوية ثابتة. استنشق أثناء أداء هذا الحركة وقف عندما تكون ثلاثي الرؤوس مستretched.

Step 4. عد إلى وضع البدء بتقويم ثلاثي الرؤوس بينما تنفخ.

Step 5. كرر هذا العدد الموصى به من التكرارات.