push

الساق الخلفية 90/90

التمدد مبتدئ

Advanced Kettlebell Windmill

strength intermediate

القفز المتناوب إلى الزاوية

القفز البليومتري مبتدئ

Alternating Cable Shoulder Press

strength beginner

Alternating Deltoid Raise

strength beginner

ضغط الأرض المتناوب

القوة مبتدئ

ضغط الكettlebell المتناوب

القوة متوسط

Anti-Gravity Press

strength beginner

دوائر الذراع

تمديد مبتدئ

Arnold Dumbbell Press

strength intermediate

الدوران حول العالم

القوة متوسط

رمي الكرة الطبية للخلف

plyometrics beginner

Band Skull Crusher

strength beginner

Barbell Bench Press - Medium Grip

strength beginner

الانحناء الكامل بالبارbell

القوة متوسط

جسر المؤخرة بالبارbell

قوة رفع متوسط

Barbell Guillotine Bench Press

strength intermediate

Barbell Hack Squat

strength intermediate

التمرين على رفع الركبة باستخدام الرافعة

رفع الأثقال متوسط

Barbell Incline Bench Press - Medium Grip

strength beginner

رفع رأس الكتف بالأثقال على السرير المائل

قوة مبتدئ

القفز بالبارbell

القوة متوسط

رفع الساقين باستخدام الرافعة

القوة مبتدئ

ضغط الرافعة الباربية

القوة متوسط