القرفصاء بالأثقال

Step 1. استقامة الجسم بينما تحمل أثقال في يدك وراءك على طول طول الذراعين وقدميك على عرض الكتفين. نصيحة: أفضل قبضة هي قبضة الكتف مع راحة يدك مواجهة الخلف. يمكنك استخدام أشرطة المرفق لتقوية قبضتك في هذا التمرين. هذه ستكون وضعك البدء.

Step 2. بينما تحافظ على رأسك وعيونك مرفوعتين والظهر مستقيماً، قم بالقرفصاء حتى يكون فخذي العلوين متوازيين مع الأرض. استنشق ببطء عندما تنزل.

Step 3. ضغط بشكل رئيسي على كعب القدم وضغط على الفخذين، ارتفع مرة أخرى عند خروج الهواء.

Step 4. كرر هذا العدد الموصى به من التكرارات.