رفع رأس الكتف بالأثقال على السرير المائل

Step 1. استلقي على سرير مائل. باستخدام قبضة واسعة متوسطة (قبضة أوسع قليلاً من عرض الكتف)، أرفع الأثقال من الحامل وابقِها مستقيمة فوقك بذراعيك مستقيمتين. هذه ستكون وضعك البدء.

Step 2. بينما تبقِ ذراعيك مستقيمتين، أرفع الأثقال عن طريق مد ظهرك، رفع الكتفين من السرير أثناء التنفس الخارجي.

Step 3. أرجع الأثقال إلى وضعك البدء أثناء التنفس الداخلي.

Step 4. أكرر هذا العدد الموصى به من التكرارات.