ضغط مضاد الجاذبية

Step 1. ضع مقود على الأرض خلف رأس مقعد مائل.

Step 2. لِيستلقى على المقعد واجهة الأرض. بأيدي ممدودة، أرفع مقود البارbell من الأرض. قم بثني المرفقين، وأداء تمديد عكسي لجلب البارbell إلى قرب صدرك. هذه ستكون وضعك البدء.

Step 3. للبدء، اضغط مقود البارbell للأمام أمام رأسك بتمديد المرفقين. ابقِ يديك موازيتين للأرض طوال الحركة.

Step 4. عد إلى وضعك البدء وأكرر لإنهاء مجموعة.