قوة

الطي الأسفل على السرير بالسلك

القوة متوسط

سحب الساقين على السرير المستوٍ

القوة مبتدئ

رفع الساقين مستقيماً على السرير المستوي

القوة مبتدئ

الانحناء الأمامي للساقين بكettlebell

القوة مبتدئ

رفع العانة والورك من الأرض

القوة متوسط

الضربات الخفيفة

قوة مبتدئ

القفز الجانبي بالساقين

القوة متوسط

تمرين رفع الساقين

قوة متوسط

القرفصاء الأمامية بالبارbell

القوة خبير

الانحناء الأمامي بالبارbell إلى المقعد

القوة خبير

Front Cable Raise

القوة مبتدئ

رفع الأوزان الثقيلة الأمامية

قوة مبتدئ

رفع الدمبل الجانبي على السطح المنحدر

قوة مبتدئ

Front Plate Raise

قوة متوسط

رفع الساعد والمرور الأمامي

القوة مبتدئ

الانحناء الأمامي (التقاطع النظيف)

القوة متوسط

القرفصاء الأمامية مع kettlebells اثنين

قوة متوسط

رفع ثنائي الأوزان الأمامي

قوة مبتدئ

سحب الكتف الكامل نطاق الحركة

القوة متوسط

الصدر المعدني

قوة متوسط

ركل المؤخرة

قوة مبتدئ

القرفصاء بالكettlebell

القوة مبتدئ

الوجه/اللفة للبطن

القوة متوسط

الانحناءات الخلفية

القوة مبتدئ