كل التدريبات

تمديد ثلاثيات الرقبة بالسلك

قوة مبتدئ

تمديد عضلة ثلاثية الرؤوس بالسلك الواحد

القوة مبتدئ

التمرين على السلك للبكرة

القوة مبتدئ

الطيران الخلفي بالسلك

القوة مبتدئ

الانحناء العكسي بالسلك

القوة مبتدئ

تمديد ثلاثي الرؤوس عبر الحبل

قوة مبتدئ

سحب الخيط من السلك إلى الخلف

قوة مبتدئ

اللفات الروسيه بالسلك

القوة مبتدئ

الانحناء الجانبي على السلك

القوة مبتدئ

رفع الجانبي للمكابح المثبتة على السلك

القوة مبتدئ

ضغط الكتف بالسلك

القوة مبتدئ

الانحناءات العلوية للشوكة

القوة مبتدئ

إحماء الكوع بالسلك

القوة مبتدئ

الرفع الجانبي للكتف باستخدام آلة الساقين

القوة مبتدئ

ضغط الساقين

القوة مبتدئ

ضغط ساقي الساق على آلة ضغط الساق

القوة مبتدئ

رفع الساقين على الأوزان الثقيلة

strength متوسط

رفعات الكعب - باستخدام الأشرطة

القوة مبتدئ

تمديد ساق القدمين بضرب الأكواع على الجدار

تمديد مبتدئ

تمارين تمدد ساقي الذراعين ضد الجدار

التمدد مبتدئ

تمدد عضلات الساقين - SMR

التمدد متوسط

الرفع الجانبي للسيارة

القوة متوسط

سائق السيارة

القوة مبتدئ

خطوة السريعة الكاريوكا

plyometrics beginner