تمدد عضلات الساقين - SMR

Step 1. ابدأ بجلسة على الأرض. ضع ر滚ة الفوم تحت ساقك السفلية. يمكن أن تكون الساق الأخرى ملتوية عبر الساق المقابلة أو موضوعة على الأرض، تدعم بعض من وزنك. هذه ستكون وضعك البدء.

Step 2. ضع يديك إلى جانبك أو خلفك، وأضغط لرفع حبالك من الأرض، وضع معظم وزنك على عضلة الساق. استمر في التدليك من تحت ركبة إلى أعلى من كعب، مع التوقف عند نقاط التوتر لمدة 10-30 ثانية. أكرر ذلك للساق الأخرى.