الانحناء العكسي بالسلك

Step 1. ربط مرفق الأرداف إلى سلك نزولي من الأسفل ووضع مرآة على الأرض أمامها.

Step 2. استلقي على الأرض وأرفع قدميك وأحن弯曲 ركبتيك بزاوية 90 درجة. يجب أن تكون قدميك والسلك متزامنين. إذا لم يكن كذلك، قم بضبط السلك لأعلى أو لأسفل حتى يصبحوا كذلك.

Step 3. أمسك بيدك خلف رأسك، اجلب ركبتيك إلى جسمك وأرفع مؤخرةك من الأرض.

Step 4. توقف للحظة وبشكل بطيء ومتحكم، انزل مؤخرةك وأرجع قدميك إلى زاوية 90 درجة البدء. يجب أن تكون هناك تمدد على البطن في وضعية الراحة.

Step 5. كرر نفس الحركة حتى الإرهاق.