اللفات الروسيه بالسلك

Step 1. اتصل بملحق اليد القياسية، ووضع السلك في وضعية نصفية.

Step 2. لِيغدو على كرة التوازن بشكل عمودي مع السلك وامسك باليد مع واحدة. يجب أن تكون على بعد طول الذراع تقريباً من الناقل، مع تقلب الوزن على السلك.

Step 3. امسك باليد مع كلتا اليدين وأطول الذراعين أعلى من الصدر. يجب أن تكون أيديك في نفس خط مع الناقل. إذا لم يكن كذلك، قم بضبط الناقل لأعلى أو لأسفل حتى يصبحوا كذلك.

Step 4. حافظ على مؤخرةك مرتفعة وأنت ملتزم بالبطن. اقلب جسمك بعيداً عن الناقل بثلاثة أرباع الدوران. يجب أن يكون جسمك مسطحاً من الرأس إلى الركبتين.

Step 5. استخدم لحظة للحفاظ على الوضعية، ثم استعد ببطء إلى وضعية البدء. يجب أن يكون لديك تقلب الجانب على السلك في الوضعية الراحة.

Step 6. أداء نفس الحركة حتى الإرهاق.

Step 7. ثم، أعد الوضعية وأداء نفس سلسلة الحركات على الجانب الآخر.