الرفع الجانبي للكتف باستخدام آلة الساقين

Step 1. أ站位在腿后跟机器上，使肩垫位于你的肩膀上方。你的躯干应该是直的，手臂自然地放在身体两侧。这将是你起始位置。

Step 2. رفع كتفيك نحو أذنيك عند التنفس الخارجي وابقاء التوتر لمدة ثانية كاملة.

Step 3. استعيد ببطء إلى الوضع البدءي عند التنفس الداخلي.

Step 4. كرر هذا العدد الموصى به من التكرارات.