push

鍊條箱蹲

力量 專家

Bradford/Rocky壓力

力量 初級

臀部上升（橋）

力量 初級

桿子胸推

力量 初級

拉桿交叉

strength 初級

滑桿傾斜三頭肌伸展

力量 初級

滑桿鐵十字

力量 初級

拉索仰臥三頭肌伸展

力量 初級

拉索單臂三頭肌伸展

力量 初級

拉桿繩上舉三頭肌伸展

力量 初級

滑桿肩部推壓

力量 初級

跟腱推壓

力量 初學者

腿部壓腿機小腿推

力量 初級

鈴鐺腳跟舉

strength 中級

小腿抬高 - 使用彈力帶

力量 初級

駕駛員姿勢

strength 初級

接球和頭上投擲

爆發力 初級

鍊條手柄伸展

力量舉重 中等

鏈條推壓

力量舉重 中等

椅式深蹲

力量 初級

三點站姿胸部推舉

爆發力 初級

胸推（多反應）

plyometrics beginner

胸推（單次反應）

爆發力 初級

跑步釋放式胸推

plyometrics 初級