拉索單臂三頭肌伸展

Step 1. 用右手握住高桿滑輪上單一把手柄，採用旋轉握（掌心向上）。

Step 2. 現在拉把手向下，使你的上臂和肘關節固定在身體的一側。你的上臂和小腿應形成鋭角（小於90度）。你可以將另一隻手放在腰間，並且可以將一條腿放在身前，另一條腿放在身後以達到更好的平衡。這將是你的起始位置。

Step 3. 當你收縮三頭肌時，將單一把手柄附件向下移動到身體的一側，直到手臂伸直。在進行這個動作時呼氣。提示：只有前臂應該移動。你的上臂應該始終保持不動。

Step 4. 收縮三頭肌並在這個收縮位置保持一秒。

Step 5. 慢慢將把手回到起始位置。

Step 6. 按照推薦的次數重複，然後用另一隻手進行相同的動作。