小腿抬高 - 使用彈力帶

Step 1. 拿起一條鍛煉帶，用腳趾站在上面，確保帶子從腳到手臂的長度兩邊相同。

Step 2. 握住帶子的手柄，將手臂抬起至頭部側邊，就像準備進行肩推一樣。手掌應面向前方，肘部彎曲並向兩側。這個動作將在帶子上產生張力。這將是你的起始位置。

Step 3. 保持雙手在肩膀旁邊，當你呼氣時，用腳趾站立，並在動作的頂端用力收縮小腿。

Step 4. 收縮一秒後，慢慢回到起始位置。

Step 5. 重複推薦的次數。