腿部壓腿機小腿推

Step 1. 使用腿部壓腿機，坐在機器上，將雙腳放在正前方的中等（肩寬）腳位平台上。

Step 2. 降低安全桿，以固定載重平台，然後將平台推至雙腿完全伸直在身前，不要鎖定膝蓋。（注意：在某些腿部壓腿機上，您可以為了增加安全性而將安全桿留在原位。如果您的腿部壓腿機允許這樣做，則這是進行此運動的首選方法。）您的身軀和雙腿應形成完美的90度角。現在小心地將您的腳趾和腳掌放在平台下方的部分，腳跟向外延伸。腳趾應朝前，向外或向內，如章節開始所述。這將是您的起始位置。

Step 3. 在呼氣時，通過伸直腳踝並彎曲小腿來提高腳跟，對平台施加壓力。整個過程中，膝蓋應保持固定。在任何時候都不應該有彎曲。在開始下降之前，保持收縮位置一秒。

Step 4. 在吸氣時，慢慢回到起始位置，通過降低腳跟並彎曲腳踝，直到小腿伸直。

Step 5. 按照推薦的次數重複進行。