push

90/90漿直肌

伸展 初級

Advanced Kettlebell Windmill

strength intermediate

Alternate Leg Diagonal Bound

plyometrics beginner

交替鋼索肩部推壓

力量 初級

Alternating Deltoid Raise

strength beginner

交替地板推

力量 初級

交替鍋鈴推舉

力量 中等

反重力推壓

力量 初級

手臂畫圓

伸展 初級

Arnold Dumbbell Press

strength intermediate

環繞世界

力量 中級

Backward Medicine Ball Throw

plyometrics beginner

帶子頭槌

力量 初級

Barbell Bench Press - Medium Grip

strength beginner

杠鈴深蹲

力量 中級

Barbell Glute Bridge

powerlifting intermediate

Barbell Guillotine Bench Press

strength intermediate

杠桿深蹲

力量 中等

杠桿臀部推舉

力量舉重 中等難度

杠桿傾斜斜板推舉 - 中握

力量 初級

杠桿傾斜肩部舉

力量 初級

杠鈴弓箭步

strength intermediate

坐姿鈴鐺腳踝上舉

力量 初級

Barbell Shoulder Press

strength intermediate