環繞世界

Step 1. 躺在平躺板上，雙手各持一個鍋鈴，手掌朝向天花板。提示：你的手臂應該與地板平行，並靠近大腿。為了避免受傷，確保你將肘關節稍微彎曲。這將是你的起始位置。

Step 2. 現在通過將鍋鈴從初始位置移動到頭上，創造一個半圓形動作。所有的運動都應該在手臂與地板平行時進行。當你執行這部分動作時，要吸气。

Step 3. 當你呼氣時，反轉動作將重量回到起始位置。