杠桿傾斜斜板推舉 - 中握

Step 1. 躺在傾斜斜板上。使用中握距（在動作中前臂和上臂之間形成90度角的握距），從架子上抬起杠桿，並用雙臂伸直，直直地握住杠桿。這將是你的起始位置。

Step 2. 當你呼吸時，慢慢下降，直到你感到杠桿在你的上胸。

Step 3. 停頓一秒後，當你呼氣時，將杠桿回到起始位置，並使用胸肌推舉杠桿。在收縮位置固定雙臂，壓縮胸肌，保持一秒，然後再次慢慢下降。提示：下降應該比上升花費至少兩倍時間。

Step 4. 按照推薦的次數重複動作。

Step 5. 完成後，將杠桿放回架上。