下背部

阿特拉斯石训练器

壮汉 中级

阿特拉斯石

强人 专家

轴杠硬拉

strongman intermediate

杠铃硬拉

力量 中等难度

猫式伸展

伸展 初学者

儿童式

拉伸 初学者

交叉反向弓步

拉伸 中等难度

舞者拉伸

拉伸 初级

带子硬拉

力量举 专家

链式硬拉

力量举 专家

缺距硬拉

powerlifting intermediate

抱球

拉伸 初级

抱膝运动

拉伸 初级

超伸展（背部伸展）

力量 初级

无超伸板超伸运动

力量 中等

桶装负重

大力士 中等

下背部-SMR

拉伸 初学者

骨盆倾斜桥式

伸展 中级

金字塔式

拉伸 初级

弹力带拉杆

力量举 中等难度

架拉

力量举 中级

反向弹力带硬拉

力量举 专家

坐姿硬拉

力量举 中级

站立骨盆倾斜

拉伸 初级