反向弹力带硬拉

Step 1. 将杠铃放置在力量架中。将弹力带固定在架子的顶部，可以使用带子或架子本身。将弹力带的另一端固定在杠铃上。

Step 2. 走到杠铃前，使其位于你的脚的正上方。你的双脚应该大约与臀同宽。下蹲至髋关节，以肩宽握住杠铃，允许肩胛骨前伸。通常，在较重的组数中，你会使用反手或反/正手握法。

Step 3. 在双脚和握法设定后，深呼吸，然后降低臀部并弯曲膝盖，直到小腿接触杠铃。向前看，挺胸，背部拱起，开始通过脚跟向上推动重量。

Step 4. 当杠铃通过膝盖后，积极拉动杠铃，在推动臀部进入杠铃的同时，将肩胛骨拉在一起。

Step 5. 通过在髋关节弯曲并引导杠铃至地面来降低杠铃。