架拉

Step 1. 在力量架上设置，杠铃在销上。销应设置在所需的位置；略低于膝盖，略高于膝盖，或在大腿中部位置。以正确的硬拉姿势靠在杠铃上。你的脚应该放在臀部下方，握距与肩同宽，背部拱起，臀部后移以激活腿后肌群。由于重量通常很重，你可以使用混合握法、钩握或使用皮带辅助握住重量。

Step 2. 向前看，通过髋部和膝盖伸展，将重量向上向后拉至锁定。确保你在完成动作时将肩膀向后拉。

Step 3. 将重量放回销上并重复。