compound

哑铃弓步上踏

力量 中等

肘膝触碰

力量 初学者

高位弓步蹲

力量 中级

高位拉力器划船

力量 中等

健身球拉入

力量 初学者难度

单臂壶铃地面推举

力量 初级

弹力带外旋

力量 初级

面部拉力

力量 中等难度

农夫走

力量训练 中级

快速跳绳

爆发力训练 初学者

平板凳腿拉入

力量 初学者

地面推举

力量举 中级

链式卧推

力量举 中级

摆动踢腿

力量 初级

带压前拉

大力士 中级

弗兰肯斯坦深蹲

olympic weightlifting intermediate

自由式跳跃深蹲

力量 中等

青蛙跳

拉伸 中等难度

杠铃前蹲

力量 专家

杠铃前蹲至凳子

力量 专家

前箱式跳跃

爆发力 初学者

前方锥形跳跃（或障碍跳跃）

爆发力 初级

前平举与绕环

力量 初级

前蹲（清洁握把）

力量 中级