高位拉力器划船

Step 1. 找一个平台（可以是有氧运动平台或提踵平台），高度大约4-6英寸。

Step 2. 将其放置在拉力器划船机的座位上。

Step 3. 坐在机器上，将双脚放在前面的平台或横杆上，确保膝盖略微弯曲，不要锁死。

Step 4. 保持背部自然对齐，向前倾斜，抓住V型横杆。

Step 5. 手臂伸直，向后拉直到躯干与腿部形成90度角。背部应略微拱起，胸部应突出。当你握住横杆在身前时，应该感觉到背部肌肉的拉伸。这是这个动作的起始位置。

Step 6. 保持躯干静止，将横杆拉向躯干，同时保持手臂靠近躯干，直到触及腹部。在执行这个动作时呼气。在那个点上，你应该用力挤压背部肌肉。保持这个收缩一秒钟，然后缓慢回到原始位置，同时吸气。

Step 7. 重复推荐次数。