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坐姿窄距集中杠铃弯举

力量 中级

坐姿哑铃弯举

力量 初级

坐姿哑铃内臂弯举

力量 初学者

坐姿哑铃掌心向下腕弯举

力量 初学者

坐姿哑铃掌心向上腕弯举

力量 初学者

坐姿平板凳腿拉入

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坐姿硬拉

力量举 中级

坐姿头带颈部阻力训练

力量 中等

坐姿腿弯举

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坐姿腿卷曲

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坐姿单臂哑铃掌心向下腕弯举

力量 中等难度

坐姿单臂哑铃掌心向上腕屈

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坐姿单臂拉力器划船

力量 中级

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肩部画圈

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侧身卷腹

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仰卧起坐

力量 初学者